坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 类型：力量 主要肌...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：高级 坐姿腘绳肌训练视频教学： 坐姿腘绳肌训练动作： 坐姿腘绳肌训练动...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：弹力带 等级：初学者 坐姿弹力带腘绳肌弯举视频教学： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动作： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动...

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 类型：力量 主要肌肉工作：前臂肌群 设备：杠铃 等级...

上背部肌群是大多数人的薄弱部位，大多数锻炼员和健身爱好者被眼前迷惑，只看得到身体前侧的胸肌，手臂这些面子肌肉，经常做太多的推的动作(卧推，...

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，成效与引体向上作用类似。 对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是...

拉伸就是把我们单位肌肉纤维去拉长，在我们的训练之后，进行一定的拉伸可以有效的缓解酸痛，而且有利于肌肉的恢复。 类型：拉伸 主要肌肉工作：肱...

一说起练腹肌，大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作，借助器械，加重训练成效更明显，下面一起学学。 类型：...

坐姿交替收腿 坐姿交替收腿可以训练腰部、腹直肌与股直肌，能够维持腿的完美线条，增强耐力，敏捷度和平衡力。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：...

坐姿收腿 坐姿收腿是一个锻炼腹肌的动作，主要是腹直肌，在家借助瑜伽垫就能完成。 类型：核心 级别：初级 主要肌肉群：腹直肌 其他肌肉：股四头肌...