坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样

坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：腿弯举机

等级：初学者

坐姿腿弯举视频教学：

坐姿腿弯举动作：

坐姿腿弯举动作说明：

1、根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。

2、将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上(小腿下方几公分处)，确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。

然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方(或者你可以使用其他两种姿势)，确保双腿在你身前完全伸直。

这是动作的起始位置。

3、在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。

保持躯干始终不动。

在肌肉最紧张的位置停留1秒。

4、在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。

5、重复动作至推荐的重复次数。

注意：在这项练习中，不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。

变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。

坐姿腿弯举（SeatedLegCurl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

目标锻炼部位：股二头肌

动作要领：

1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

注意事项：

1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。

2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。