拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来咋都像个壮汉。 谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看...

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 动作： 1、左腿伸直上抬。 2、还原成预备姿势。 3-8同1-2。 反复5至10个8拍。 然后换右腿再做一遍。 两...

哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力...

坐姿哑铃旋转上举要点提示： 训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃旋转上举准备动作： 1）双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。 2）双腿分...

坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。 类型：力量 主要肌肉...

哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，当然也包括肩部。 这次我们一起学学坐姿俯身后束提举这个动作。 类型：力量 主要肌肉工...

背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气，这项基本练习锻炼以下肌肉，三角肌前部和中部，胸大肌上部，...

分享9大经典肩部训练动作，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？ 动作1：坐姿杠铃推举，锻炼三角肌前束和中束。 动作2：器械坐姿侧平举，锻...

很多朋友都有和我抱怨说明明就不胖，但腿型就是不够好看，一些好看的衣服总是因为腿型而不好看，显得又胖又矮，在尝试过很多瘦腿做法之后也没有让...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地面腘绳肌拉伸视频教学： 坐姿地面腘绳肌拉伸动作： 坐姿地...