类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：弹力带 等级：初学者 坐姿弹力带腘绳肌弯举视频教...
准备动作： 1）用非主导手持一只哑铃，手掌朝内。 2）将另一侧的手和膝盖撑在长凳上，从而...
准备动作： 1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。 2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽 3）...
一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。 但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举...
重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距...
坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气...
上斜收膝准备动作： 1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。...
下斜卷腹主要锻炼腹肌上部，想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解，对你...
腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。 人很多活...
腹肌的锻炼做法有很多，之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉，下面介绍斜面...
