准备动作：
1）用非主导手持一只哑铃，手掌朝内。
2）将另一侧的手和膝盖撑在长凳上，从而你上身形成大约90度的角度。
3）后背保持水平，同长凳和地面平行。
4）将哑铃提起到你腹部外侧，肘部向着天花板。
训练动作：
5）保持肘部向上，缓缓伸直手臂，将哑铃尽可能高向天花板提，与此同时将手腕向上旋转，从而你的手掌在动作结束时朝上。
6）稍稍停顿，体会三头肌压紧的感觉。
7）缓缓下低哑铃，回复到起始位置，同时将你的手腕向下旋转。
8）重复上述动作。
9）当你用非主导手臂完成一组动作之后，将哑铃换至主导手，并将主导手和同侧的膝盖撑再长凳上，做同样数量的动作。
动作要领：
·从力量较弱的手臂开始，两只手做相同数量的练习。
·在整个动作过程中，将肘尖始终指向天花板。
准备动作：
1）用非主导手持一只哑铃，手掌朝内。
2）将另一侧的手和膝盖撑在长凳上，从而你上身形成大约90度的角度。
3）后背保持水平，同长凳和地面平行。
4）将哑铃提起到你腹部外侧，肘部向着天花板。
训练动作：
5）保持肘部向上，缓缓伸直手臂，将哑铃尽可能高向天花板提，与此同时将手腕向上旋转，从而你的手掌在动作结束时朝上。
6）稍稍停顿，体会三头肌压紧的感觉。
7）缓缓下低哑铃，回复到起始位置，同时将你的手腕向下旋转。
8）重复上述动作。
9）当你用非主导手臂完成一组动作之后，将哑铃换至主导手，并将主导手和同侧的膝盖撑再长凳上，做同样数量的动作。
动作要领：
·从力量较弱的手臂开始，两只手做相同数量的练习。
·在整个动作过程中，将肘尖始终指向天花板。
哑铃正握腕弯曲准备动作：
1）双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。
2）将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。
哑铃正握腕弯曲训练动作：
3）向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。
4）回复到起始姿势，重复上述动作。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
