坐姿反握腕弯举

坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气，此动作锻炼手腕和手指的屈肌，指屈肌尽管位置较深，但却是最大的屈肌群。

准备动作：

1）坐在长凳一端，腰背挺直。

2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。

训练动作：

3）将哑铃屈向肩膀。

4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

动作要领：

·不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

·在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

准备动作：

1）坐在长凳一端，腰背挺直。

2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。

训练动作：

3）将哑铃屈向肩膀。

4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

动作要领：

·不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

·在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。