仰卧哑铃屈臂伸-附LyingTricepsExtension

准备动作：

1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。

2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽

3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。

训练动作：

4）屈肘将哑铃下低到你额头两侧。

5）当你的肘部弯曲到刚刚超过90度的时候，稍稍停顿，同时将上臂保持在相同的位置。

6）回复到起始姿势。

7）重复上述动作。

准备动作：

1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。

2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽

3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。

训练动作：

4）屈肘将哑铃下低到你额头两侧。

5）当你的肘部弯曲到刚刚超过90度的时候，稍稍停顿，同时将上臂保持在相同的位置。

6）回复到起始姿势。

7）重复上述动作。

双手各握一哑铃，仰卧于长凳上，双臂向上伸展，与凳面垂直，吸气，缓慢屈臂，回到起始位置，动作完成时呼气，此动作可以同时锻炼肱三头肌的三个头。