上斜收膝-附Knee-In

上斜收膝准备动作：

1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。

2）上身后仰约45度，肘部弯曲约100-120度，双手在臀部后侧抓住长凳的侧端。

上斜收膝训练动作：

3）双膝并拢，尽力向胸前收紧，直到无法再收为止。

4）保持对下腹肌肉的压力。

5）将双腿向身前下方充分伸展开，但双脚不要触及地面，回复到起始姿势。

6）重复上述动作，直到完成一组练习。

上斜收膝动作要领：

·这种腹下肌训练十分有效，而且比其它训练方式更便捷。

“内心里很想瘦身，但是现实中却是躺在床上思考这个问题。

”你是不是这样？

下面小编教你躺着瘦，小肚腩，肥肉肉全全消失不见哦，打造完美马甲线。

躺着瘦没有任何要求，只需要一块瑜伽垫，家里一块能伸得开腿的地方就够啦，然后就开始瘦瘦瘦。

久坐的上班族，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复和预防腰椎疾病是最好的做法。

下面这套8个练腰动作你可以选择几个适合自己的动作来常练，增强锻炼自己腰部肌肉。

动作一：10次一组2组

动作二：10次一组2组

动作三：10次一组2组

动作四：10次一组2组

动作五：10次一组2组

动作六：10次一组2组

动作七：10次一组2组

动作八：10次一组2组