哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。 由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度...
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。 一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也...
站姿哑铃旋转上举提示： 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动...
轮换坐推哑铃(AlternatingdumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交...
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的...
今天要介绍一个直立划船的变化式：史密斯单臂直立划船。 一般来说我们用杠铃进行动作的话...
三角肌前束的功能：主要是使肩关节屈曲，内收，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内...
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。 小腿肌群也分前...
李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好做法是啥？ 李·哈尼：要想股四头肌获得新...
深蹲，已是不少人训练方案中的家常菜!不管是常见的背负式深蹲，还是用哑铃就能做的高脚杯...
