壶铃罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作，前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作，今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

其他肌肉：下背部、臀部肌群

装备：壶铃

等级：中级

壶铃罗马尼亚硬拉视频教学：

壶铃罗马尼亚硬拉动作：

壶铃罗马尼亚硬拉动作说明：

1、双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间，双手自然悬垂。

身体站立，双脚呈外八字站立，腰部略微弯曲，背部挺直。

这是动作的起始位置。

2、保持背部挺直，开始弯腰，同时臀部向后挺，膝盖略微弯曲。

此过程中手臂保持自然悬垂，让壶铃跟着身体垂直向下移动。

3、当身体无法继续向下的时候，保持姿势稍作停留，然后慢慢起身回到起始位置。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。

开始任何一种高翻前，首先要激活肩、肘、核心、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

设备：壶铃

等级：中级

壶铃高位高翻视频教学：

壶铃高位高翻动作：

壶铃高位高翻动作说明：

1、将一个壶铃置于双脚之间，下蹲并保持上身挺直，臀部向后。

这是动作的起始位置。

2、然后起身直立，同时利用身体动能将壶铃上翻至肩部位置。

3、在顶端稍适停顿后回到起始位置，重复以上动作。

大腿前侧拉伸

大家都非常关注大腿后侧的拉伸，很少有人会注意到大腿前侧，尤其是股四头肌的拉伸，事实上，大腿前侧的拉伸也非常重要。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

大腿前侧拉伸R

视频教学：

动作：

动作说明：

1、挺胸收腹，保持平衡。

2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面。

3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。

大腿前侧拉伸L

视频教学：

动作：

动作说明：

1、挺胸收腹，保持平衡。

2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下。

3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。