卧式动感单车锻炼股四头肌

卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的，如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话，卧式动感单车是你的最佳选择。

下面，一起来看看卧式动感单车的动作要领吧!

类型：有氧

级别：初级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

器械要求：有氧器械

卧式动感单车(RecumbentBike)的动作要领：

1.开始时，坐在自行车上，根据你的高度调整座位。

2.在菜单上选择需要的选项。

你也许需要开始蹬来启动。

你可以用手动设置，或者可以选择要使用的程序。

通常来说，你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。

阻力的水平在练习过程中可以改变。

把手可以用来监测心率来帮助你保持一个适当的强度。

3.卧姿自行车使用方便，可以预防心脑血管疾病，并且跟其他活动相比影响较小。

一个68公斤的人以中等速率使用卧姿自行车30分钟会燃烧230卡路里，跑步会消耗超过450卡路里。

原地臀踢

类型：全身

级别：初级

主要肌肉群：腘绳肌

其他肌肉：腓肠肌、比目鱼肌

器械要求：徒手训练

原地臀踢视频教学：

原地臀踢动作：

原地臀踢动作说明：

1、挺胸收腹，腰背平直。

2、保持踢腿速度频率。

3、脚后跟尽量贴近臀部。