拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来咋都像个壮汉。 谁想被...
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 动作： 1、左腿伸直上抬。 2、还原成预备...
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用站...
坐姿哑铃旋转上举要点提示： 训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃旋转上举准备动作： 1）...
坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自...
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，当然也包括肩部。 这次我们一...
背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部，吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气，这...
分享9大经典肩部训练动作，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？ 动作1：坐姿杠铃...
很多朋友都有和我抱怨说明明就不胖，但腿型就是不够好看，一些好看的衣服总是因为腿型而...
类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地...
