站姿哑铃反向弯举主要锻炼肱二头肌，还会对前臂有锻炼成效。 类型：力量 主要肌肉工作：肱...
单臂哑铃牧师凳弯举是训练二头肌最好的做法之一，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱...
蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作，蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。 类型...
俯卧直腿上摆（ReverseHyperExtension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目...
准备动作： 1）在高索滑轮上安上手环。 2）先用右手反握方式握住右环，然后再用左手握住左...
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位：前臂肌群 动作要...
训练地点：三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸 ·用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑...
哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻...
很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。 俗话说：瘦身、瘦腿、瘦...
仰卧于长凳上，双臂伸直，正手抓杠，吸气屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动，回到起始位置...
