类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：弹力带 等级：初学者 坐姿弹力带腘绳肌弯举视频教学： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动作： 坐姿弹力带腘绳肌弯举动...

准备动作： 1）用非主导手持一只哑铃，手掌朝内。 2）将另一侧的手和膝盖撑在长凳上，从而你上身形成大约90度的角度。 3）后背保持水平，同长凳和地...

准备动作： 1）手持一对哑铃，仰卧在长凳上。 2）双手中握（手掌相对）哑铃，与肩同宽 3）手臂伸直，哑铃位于额头上方。 训练动作： 4）屈肘将哑铃下...

一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。 但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，我们来分析一下这个动作吧! 动作分析 推举其实是...

重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下...

坐姿，前臂放在大腿或长凳上，反手握杠，手腕被动伸展，吸气并弯举手腕，动作完成时呼气，此动作锻炼手腕和手指的屈肌，指屈肌尽管位置较深，但却...

上斜收膝准备动作： 1）坐在健身长凳的边缘，将双腿在身前充分伸展开，双脚稍稍离开地面。 2）上身后仰约45度，肘部弯曲约100-120度，双手在臀部后侧抓...

下斜卷腹主要锻炼腹肌上部，想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解，对你们一定有帮助哦! 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：仰卧...

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让人能直立行走。 人很多活动的完成都需要腰部的支撑，如果腰椎受到伤害，腰酸背痛等...

腹肌的锻炼做法有很多，之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉，下面介绍斜面斜身卷腹，也是锻炼腹肌的一种健身动作，一起看看吧! 斜面...