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交替前平举侧平举
哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。 选择可以控制的重量,保持挺胸,收腹,沉肩,膝盖微曲双脚分开与髋同宽。 哑铃交替侧平举此动作...
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肩部训练之斜躺哑铃侧平举
斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。...
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级别:初级 主要肌肉群:股四头肌
级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群 器械要求:其他器械 侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领: 1.站在一个锥体或跨...
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超强臀部训练让你拥有诱人的翘臀
在男生的眼里,女生的屁股性感程度绝对不亚于胸部,当女生穿上紧身裤走在你前面,想必所有的男生都会想入非非。 想要练出了一个迷人的翘臀,就需要...
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瘦身做法快速瘦手臂 手臂太粗了8个动作帮你摆脱“拜拜肉”
女生肥胖最明显的三个部位:大腿、肚腩和拜拜肉。 大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天真的很难遮掩。 手臂粗真的是女生一个致命缺点...
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如何瘦手臂和背部的赘肉 几个动作练出斜方肌使你更加健壮
斜方肌(Trapezius)作为最靠近头部的肌肉之一,是人们观看身体的首要目光注视点,而大多数人认为,斜方肌太大会影响整体美观,会显得脖子短,其实这都...
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背部拔罐可以瘦身吗 中背伸展
背部伸展是在家里锻炼背部肌肉,一个非常有效的方式,下面一起看看如何拉伸我们的中背部肌肉吧! 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:中背部 其他肌...
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仰卧交替抬腿锻炼下腹部肌肉
仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉,也锻炼你的臀屈肌,也会刺激中间和上部腹肌,能对整个腹部都有刺激,仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的...
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健腹轮标准姿势与动作要领
健腹轮如何使用说起来很轻松,看别人做起来也非常的容易,其实不然,我们必须了解健腹轮的标准姿势与动作要领才能真正的锻炼身体。 下面一一说明健...
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仰卧抬腿锻炼腹直肌
仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉,同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 在进行仰卧抬腿训练的时候,上半身力量薄弱...