级别：初级 主要肌肉群：股四头肌

级别：初级

主要肌肉群：股四头肌

其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、外展肌群

器械要求：其他器械

侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领：

1.站在一个锥体或跨栏旁。

2.跳跃障碍开始这项练习。

在落地后反弹，跳回到你开始的地方。

3.尽可能快的跳跃规定的重复次数，在最后一个跳跃完成后冲刺一小段距离来完成此项练习。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：内收肌群

其他肌肉：腘绳肌

器械要求：徒手训练

侧躺腹股沟拉伸(SideLyingGroinStretch)的动作要领：

1.首先，右侧侧卧，右腿屈膝向前，稳定躯干。

2.让你的头部枕在右手或者右肩上。

向上抬起左腿，用手握住膝盖(较易)或者脚部(较难)。

3.将你的左膝向左肩的位置拉动，同时将你的脚部或者膝盖压向地面。

如果想进一步加强这个动作，可以伸直左腿。

换另一侧重复该动作。