如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关 系，只要能努力做到以下小诀窍，我们也可以摆脱小...

杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌，杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。 1.握法 大部分人没有上升到握法这个层面，觉得能握住就行。 事实上...

俯卧侧平举，也称俯卧飞鸟，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。 俯卧侧平举特点：固定环...

哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。 当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的成效还很好。 下面就推荐用哑...

肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。 哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼成效。 类型：力量 主要肌肉工...

强壮的三角肌能使肩宽更宽，身形更好，还能保护肩关节，增加其稳定性，那么在没有器械的情况下，我们该如何徒手训练三角肌呢？ 俯身侧平举 动作要...