健身肚腩瘦身 排毒收腹瘦腰小诀窍

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关 系，只要能努力做到以下小诀窍，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

办公室里坐太久，坐姿要绝对端正

1、坐姿要端正

平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正 的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得 到修正。

多吃蔬果，多健康

2、不要忍便

因为容易让肚腩胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小 腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进 便意的功效。

学会腹式呼吸

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的做法其实很轻松;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯 ，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

不能让小肚腩太“轻松”

4、要无时无刻缩小肚腩

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你 就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效

要想瘦，勤锻炼

5、绝对要勤做锻炼

2、不要忍便因为容易让肚腩胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法腹式呼吸的做法其实很轻松；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯 ，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小肚腩平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你 就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做锻炼除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外 常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

（来源：健康导报）在排队的时候是不是经常就站在那一动不动的死等呢？现在就不必了，学学这个排队操让你能在等待中瘦身。

如果你是股民或基民，这近半年都够忙了吧？出入银行的次数和出入家门几乎持平。

不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。

在银行，你只有冷板凳坐。

最要命的是，去银行做客，你要排很久队才能轮到你。

没办法，人家等着接见的客人实在太多。

你也别就傻傻坐着等1个多小时，来动动胳膊伸伸腰吧。

教练给你一些实用的指导，让你消除排队等候的焦躁和疲劳。

长久的等待实在是一种折磨。

冬天门窗紧闭，里面空气很不流通，有一种综合的气味，如果其中有感冒等传染病源，就很容易四散传播。

坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起来，你的座位可能就被别人占了，霸着座位让身体受困，比站着还难受。

等待太久，容易心浮气躁，因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费，而且这个时间段还不能确定，银行里有很多为了小事就争吵的例子，很影响大家的情绪。

各种对身心不益之处，凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。

队还是要排的，不如在人群中自己做做体操，一来能缓解疲劳，二来可以缓解不良情绪。

轻松几招，积极学学吧。

背部训练

要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。

发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

胸部锻炼

要领：站立，与墙一步半的距离。

保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。

发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

手臂后侧

要领：站立，保证身体中立位。

动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。

手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。

两侧手臂交替做。

注意：不要用头去刻意贴近手臂。

腹部肌肉

要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。

双腿抬起伸直，膝微屈。

挺胸收腹，稳住身体。

收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

注意：这个动作对腹肌有一定的要求，如果刚刚吃过饭不适宜做。

小腿肌肉

要领：有座位的话，不要懒懒地赖着纹丝不动。

坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。

身体坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身体重心在两腿之间，挺胸收腹，身体保持中立，大腿和小腿成90度。

尽量提高脚后跟，在最高点停顿3～5秒。

注意：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。

肩部肌肉

要领：肩部推举不仅有利于肩关节的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。

坐着或者站着的时候都能做。

身体中立，手臂在身体两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。

手腕也要保持中立，呼气时向头部上方推举，吸气时放松。

注意：肘关节一定不要伸直锁死，要保持一点小小的角度，以免肌腱发炎。

向上推举时发力尽量垂直向上，动作最好有控制地放慢。

等待时，享受下轻松的操步。

是不是很值得一学呢。

在排队时不要忘记伸伸腰!