身体后链的肌群在锻炼或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧，以及背部稳...
腘绳肌就是大腿后侧的肌群，由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头...
俯卧趴在腿屈伸训练器上，单腿放在杠杆下，膝盖刚好位于训练器长凳一端。 双手握住拉手。...
穿不了热裤 裤子穿不进 身体显得肥胖 想必大象腿的MM都有这样的烦恼吧？ 好多妹子都苦恼自...
传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到我们的训练...
健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓...
俗话说得好“人老腿先老”。 腿部承载着我们人体绝大部分的重量，腿部肌肉占到我们人体全...
徒手练腿的王者——单腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部 锻炼成效：改善肌...
腿部是我们人体肌肉量最多的地方，属于大肌群，一般训练的顺序安排，多会由大肌群练到小...
仰卧桥式挺臀（GluteBridge）是一个比较综合的锻炼做法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股...
