在许多的人看来，如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话，那是非常的乏味的，...
高中的体育课，体育老师都会大喊：“努力摆臂来带动双脚!”，然后再拼命摆臂的节奏下，完...
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。 它有一个长头和一个短头两部...
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时，往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉...
准备动作： 1）反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2）坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3）...
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，...
准备动作： 1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。 2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于...
大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练，这无疑是...
仰卧于长凳上，双臂伸直，正手抓杠，吸气屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动，回到起始位置...
准备动作： 1）双手反握曲杆杠铃，中等宽度（杠铃曲杆内侧）握位。 2）在托板长凳上坐好，...
