瘦身操瘦肚腩手臂 下斜杠铃屈臂伸-附DeclineBarbellExtension

准备动作：

1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。

2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于肩宽。

3）将杠铃直举到下巴上方，上臂同地面几乎垂直。

训练动作：

4）慢慢屈肘下低杠铃，但大臂不要参与动作，直到杠铃将将位于头后。

5）稍稍停顿，然后将杠铃缓缓举回起始位置。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，大臂始终保持同样的姿势。

·也可以用哑铃做同样的练习，采用中握（手掌彼此相对）持铃。

准备动作：

1）仰卧在下斜长凳上，双脚固定在卡腿下。

2）正手全握曲杆杠铃，双手握位窄于肩宽。

3）将杠铃直举到下巴上方，上臂同地面几乎垂直。

训练动作：

4）慢慢屈肘下低杠铃，但大臂不要参与动作，直到杠铃将将位于头后。

5）稍稍停顿，然后将杠铃缓缓举回起始位置。

6）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·在整个动作过程中，大臂始终保持同样的姿势。

·也可以用哑铃做同样的练习，采用中握（手掌彼此相对）持铃。

前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它。

其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的!

类型：大力士

主要肌肉工作：前臂

设备：器械

级别：中级

人力车行走视频教学：

人力车行走动作：

人力车行走动作说明：

1、将器械放在起点，配上合适的重量。

首先站在器械的中间位置，手握把手，重心在脚后跟，将器械抬起地面。

昂头挺胸，背部挺直。

2、快速，稳定步行。

挺胸抬头，保持呼吸。

到达终点后，将器械放回地面。