杠铃片农夫行走

大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练，这无疑是令人沮丧的。

更强的握力+更重的重量=更多的肌肉

轻松地说，握力越强，你能举的重量会越重。

而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。

在众多的训练动作中，农夫行走是锻炼握力的最佳选择之一。

农夫走路不仅能锻练握力，他也是一个非常棒的全身性的训练(加速新陈代谢)，以及非常好的核心训练动作，许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作，我们可以使用可种器材来进行农夫走路，包括壶铃、杠铃、哑铃、杠片等。

今天要给大家介绍的是手捏杠铃片农夫行走PinchGripFarmersWalk。

捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量。

进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。

准备动作：

1）平躺在长凳上，双手在杠铃上的握位窄于双肩宽度，间距可以窄到20公分。

训练动作：

2）臂将杠铃举至胸部垂直上方。

3）缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直至几乎接触下胸。

4）稍稍停顿片刻，将杠铃推举至起始位置。

5）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·窄握杠铃使得训练重点从胸大肌转到三头肌。

·双手握位的间距越窄，推举时你的手腕和肘部就越感到不舒服，难度也就越高。

要量力而行，避免受伤。

准备动作：

1）平躺在长凳上，双手在杠铃上的握位窄于双肩宽度，间距可以窄到20公分。

训练动作：

2）臂将杠铃举至胸部垂直上方。

3）缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直至几乎接触下胸。

4）稍稍停顿片刻，将杠铃推举至起始位置。

5）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·窄握杠铃使得训练重点从胸大肌转到三头肌。

·双手握位的间距越窄，推举时你的手腕和肘部就越感到不舒服，难度也就越高。

要量力而行，避免受伤。