坐姿杠铃弯举-附BarbellConcentrationCurl

准备动作：

1）反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。

2）坐在长凳一端，双脚分开30厘米。

3）上身前倾，直到几乎同地面平行。

4）双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。

训练动作：

5）保持大臂不动，缓缓屈肘将杠铃举向下巴。

6）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回复到起始位置。

7）重复上述动作，直到完成一组练习。

动作要领：

·弯举这一动作名副其实，当你完成正确时，每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。

·在整个动作过程中，始终保持双肘触到膝盖。

·头部同上身保持水平，眼睛向下注视地板，在整个动作过程中始终保持这一姿势。

准备动作：

1）反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。

2）坐在长凳一端，双脚分开30厘米。

3）上身前倾，直到几乎同地面平行。

4）双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。

训练动作：

5）保持大臂不动，缓缓屈肘将杠铃举向下巴。

6）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回复到起始位置。

7）重复上述动作，直到完成一组练习。

动作要领：

·弯举这一动作名副其实，当你完成正确时，每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。

·在整个动作过程中，始终保持双肘触到膝盖。

·头部同上身保持水平，眼睛向下注视地板，在整个动作过程中始终保持这一姿势。

正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：杠铃

等级：初学者

坐姿正握杠铃手腕弯举视频教学：

坐姿正握杠铃手腕弯举动作：

坐姿正握杠铃手腕弯举动作说明：

1、坐在平板凳上，上身略微前倾。

双手距离与肩同宽，正握杠铃。

将前臂架在大腿上，掌心向下，手腕贴在膝盖处。

这是动作的起始位置。

2、收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举，同时呼气。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢将杠铃下放到尽可能低的位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：这个动作可以单哑铃或者双哑铃来做，也可以使用曲杆杠铃代替直杆杠铃来做。