准备动作： 1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。 2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地...
准备动作： 1）坐在长凳上，双手持一对哑铃，直举过头顶。 2）手掌相内，彼此相对，上臂位...
想要锻炼背阔肌还有一个重要的锻炼步骤即增加背阔肌厚度，下面小编为大家介绍增加背阔肌...
俯身划船 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳做法，主要锻炼的是中部背阔肌。 类型：上肢 级...
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。 如果说深蹲是下半身动作...
杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作，此动作的目标肌群为背肌，不管是平衡胸...
热身 ▼ 热身至关重要，不仅给肌肉一个预热时间，更能有效的防止损伤。 而这里采用的是，...
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌训...
背屈伸也称为山羊挺身，在健身房，背屈伸是一个经典的训练动作，每个健身房都会有专门的...
女生练背，是要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿，所以训练的重点是斜方肌中下部、...
