如何瘦手臂的轻松做法 颈后哑铃臂屈伸-附OverheadTricepsExtension

准备动作：

1）坐在长凳上，双手持一对哑铃，直举过头顶。

2）手掌相内，彼此相对，上臂位于双耳外侧。

训练动作：

3）上臂保持不动，缓缓屈肘，在头后下低哑铃，能下多低下多低。

4）稍稍停顿，然后缓缓举起哑铃，回复到起始位置。

5）重复上述动作。

动作要领：

·除了肘部之外，其它部位都不动。

使上臂始终保持在双耳外侧，这样可以使你的肩膀部参与动作。

·在整个动作过程中，后背始终保持自然姿势。

·三头肌始终保持紧张。

当你缓缓下低哑铃时，你应当感到肌肉群在舒展；当你在头后举起哑铃时，你应当感到肌肉群在收缩。

准备动作：

1）坐在长凳上，双手持一对哑铃，直举过头顶。

2）手掌相内，彼此相对，上臂位于双耳外侧。

训练动作：

3）上臂保持不动，缓缓屈肘，在头后下低哑铃，能下多低下多低。

4）稍稍停顿，然后缓缓举起哑铃，回复到起始位置。

5）重复上述动作。

动作要领：

·除了肘部之外，其它部位都不动。

使上臂始终保持在双耳外侧，这样可以使你的肩膀部参与动作。

·在整个动作过程中，后背始终保持自然姿势。

·三头肌始终保持紧张。

当你缓缓下低哑铃时，你应当感到肌肉群在舒展；当你在头后举起哑铃时，你应当感到肌肉群在收缩。

准备动作：

1）正手全握杠铃，双手间距略窄于双肩宽度。

2）取坐姿，腰背挺直。

3）将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧。

4）上臂应当正好位于双耳外侧。

训练动作：

5）屈肘缓缓向颈后下低杠铃。

6）停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置。

7）稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

8）在整个动作中保持上臂始终处于同样的位置，换言之，保持在双耳的外侧。

9）重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

·如果取坐姿，应当坐在长凳的前端。

·这一训练取站姿或坐在大软球（Swiss-Ball）上做也可以。