站姿哑铃弯举-附StandingConcentrationCurl

准备动作：

1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

4）保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。

准备动作：

1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

4）保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

装备：其他器械

等级：初学者

站姿奥林匹克杠铃片提拉视频教学：

站姿奥林匹克杠铃片提拉动作：

站姿奥林匹克杠铃片提拉动作说明：

1、双手各握一片杠铃片，手指穿过杠铃片空心的位置，直立握姿(掌心朝内)。

双脚分开，与肩同宽。

这是动作的起始位置。

2、伸展手指，放低杠铃片，不要松开手指，同时吸气。

3、屈手指抬高哑铃片到起始位置，并呼气。

4、重复动作至推荐的重复次数。

变化：你可以双手同时做，轮流做或一次一只手做。