怎样才能减掉背上和手臂的肉 T杠俯身划船

想要锻炼背阔肌还有一个重要的锻炼步骤即增加背阔肌厚度，下面小编为大家介绍增加背阔肌厚度的健身锻炼动作--T杠俯身划船，一起看看吧!

T杠俯身划船(T-BarBent-overRow),增加背阔肌厚度

T杠俯身划船(T-BarBent-overRow)，也是类似于杠铃俯身划船动作之一。

主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好做法。

目标肌群：背阔肌中部(即内侧)、大圆肌

动作要领：

1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

T杠划船通过改变负重的力学方向和轨迹，来让背部刺激明显的不同。

类型：力量

主要肌肉工作：中背部

装备：杠铃

级别：中级

T杠划船视频教学：

T杠划船动作：

T杠划船动作说明：

1、将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。

双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。

髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。

这是动作的起始位置。

2、收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：这个动作对腰部压力比较大，大重量的时候建议系腰带。

T杆划船是很好的背部肌肉锻炼做法。

他和杠铃俯身划船有些类似,T形杆每个大一点健身房都会有。

是锻炼背阔肌中上部肌群不错的选择。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：中背部

其他肌肉：肱二头肌、背阔肌

器械要求：杠铃、地雷架

T杠划船(T-BarRow)的动作要领：

1.将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。

双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。

髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。

这是动作的起始位置。

2.收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：这个动作对腰部压力比较大，大重量的时候建议系腰带。