脚跟并拢，脚尖向外呈４５度，双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同...
想要一双纤细的美腿的MM，下面的6个做法不可不试。 看到某个MM的瘦身做法，挺轻松的，人睡...
通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体，提高你的体能。 锻炼的细...
小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，...
小腿肌肉的功能，除了让我们的身体得以站立之外，还可以让我们快速的奔跑，以及跳的很高...
前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它。 其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看...
准备动作： 1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。 2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地...
类型：力量 主要肌肉工作：背阔肌 其他肌肉：胸肌、肱三头肌、肩部、背阔肌 装备：杠铃 等...
作用：模拟泰拳防御姿势的同侧抬膝伸肘动作，集中训练单侧腹肌。 可有效提高膝击的发力能...
卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌。 如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不...
