中级前臂肌群锻炼动作人力车行走

前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它。

其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的!

类型：大力士

主要肌肉工作：前臂

设备：器械

级别：中级

人力车行走视频教学：

人力车行走动作：

人力车行走动作说明：

1、将器械放在起点，配上合适的重量。

首先站在器械的中间位置，手握把手，重心在脚后跟，将器械抬起地面。

昂头挺胸，背部挺直。

2、快速，稳定步行。

挺胸抬头，保持呼吸。

到达终点后，将器械放回地面。

类型：大力士

级别：中级

主要肌肉群：前臂

其他肌肉：下背部、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、斜方肌、腹肌、臀部肌群

器械要求：其他器械

人力车行走(RickshawCarry)的动作要领：

1.将器械放在起点，配上合适的重量。

首先站在器械的中间位置，手握把手，重心在脚后跟，将器械抬起地面。

昂头挺胸，背部挺直。

2.快速，稳定步行。

挺胸抬头，保持呼吸。

到达终点后，将器械放回地面。

重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

重复做。

训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。