卷腹锻炼你的腹部肌肉

卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹锻炼。

下面健身指南为大家介绍卷腹锻炼腹直肌的健身动作要领，一起看看吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

卷腹(Crunches)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双腿弯曲，双脚放在地面，双手轻轻放在头部两侧。

对于锻炼腹部肌肉的健身人士来说，相信卷腹这项健身动作并不陌生，那么卷腹有啥动作要领和容易忽略的注意事项呢？下面一起看看吧!

人们最常用的仰卧起坐对腹部训练成效并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

相比之下卷腹(Crunch)更为科学更为实用。

目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)

动作要领：

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

注意事项：

1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹

卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌，如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹锻炼。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

卷腹(Crunches)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，背部贴地，双腿弯曲，双脚放在地面，双手轻轻放在头部两侧。

这是动作的起始位置。

2.保持下背部贴地，将肩膀抬起，收缩腹部，同时呼气，直至腹部收缩至极限。