划船是背部训练中的一大类动作，在绝大部分的背部训练日，划船动作都是必不可少的。 今天...
引体向上形式多样，但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度，尤其对上背阔肌冲击最大，下面...
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。 如果说深蹲是下半身动作...
背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。 今天这个动作就...
很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾，腰椎超伸的状况。 如示范： 久而久之你会觉得做引...
引体向上是现存最古老的肌肉练习动作，不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那...
多里安.耶茨的背肌健美训练动作计划分析： 动作一：重锤弯曲下拉 部位：侧重于上背阔肌 重...
“新手练胸，老手练背”。 发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的...
1、单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉迭在一起...
辅助引体向上器械旨在帮助你自主地完成引体向上，重点放在掌握姿势和完成训练。 当你变得...
