相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式，我们可以把它认为是加宽距离的深蹲，由于酷似日本相扑...
箭步蹲和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼成效基本类似，也是一...
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌...
类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：徒手训练 等级：初学者 臀部拉伸转体视频教学：...
研究曾发现蹲可以改善你跳的高度，所以为啥不进一步把跳融入你的蹲。 这种变化更为先进，...
有人说美不美看大腿，为啥要看大腿呢。 其实关于美，腿比脸更加地形象生动，因为腿是动态...
hiit高强度间歇循环训练计划。 如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪...
锻炼后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷，这时就需要放松。 这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋...
类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：中背部、下背部 设备：徒手训练 等级：初学者...
驴式提踵是提踵的一种变化式，它需要两个人来完成整个动作。 类型：力量 主要肌肉工作：小...
