站立腘绳肌和小腿拉伸

腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。

锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。

类型：拉伸

主要肌肉工作：腘绳肌

设备：其他器械

等级：初学者

站立腘绳肌和小腿拉伸视频教学：

站立腘绳肌和小腿拉伸动作：

站立腘绳肌和小腿拉伸动作说明：

1、将一根皮带、弹力带或绳子缠绕在一只脚上。

采用站立姿势，将这只脚放在前面。

2、弯曲后腿，保持前腿伸直。

现在将前脚的脚趾抬离地面，身体向前倾。

3、使用皮带，牵拉脚的上部，增强对小腿的拉伸。

保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。

筷子腿2步锻炼法让你拥有全智贤一样的大长腿。

拥有像全智贤一样的大长腿，没有女孩子会拒绝，这是一件多么令人羡慕的事情。

小女子也不例外，先天不足，后天来补，那咱们就锻炼吧，当初开发这套动作的原则就是：动作轻松，不能太累，下面是教程：

1、先插腰站立

2、蹲下双腿向里

3、蹲下双腿向外

避开经期每天坚持30组动作，一直重复以上动作，就可以达到瘦腿成效。

是不是很轻松，赶快做起来吧!

最后说一句：不要羡慕别人，这个羡慕不来的，自己锻炼就对了。