hiit高强度间歇循环训练计划

hiit高强度间歇循环训练计划。

如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会咋想？现在，你可以通过高强度间歇训练(简称HIIT)，花更少的时间，燃烧更多的脂肪。

你可能早就听说过最传统的说法，若想要最大燃烧脂肪量，你需要做中等强度的有氧锻炼20？60分钟。

这传统法确实会消耗脂肪，但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对锻炼者更友好的训练方式。

进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。

HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟!

下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划：

热身：

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

HIIT主动作：

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。

体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱，但是还是有很多妹子像小编一样，因为腿型较粗或者不够直，只能遗憾地对这种说拜拜了，这对于爱美的姑娘们来说简直是受罪。

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，下面推荐一周五天瘦腿做法，你的粗壮腿很快就消失啦。

周一、大腿内侧

Step1.如图1所示的姿势做好。

其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。

贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。

Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。

重复1-2的动作10次。

另外一条腿也是一样。

周二、大腿前侧和后侧

Step1.横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。

两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

Step2.把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。

重复1-2的动作10次。

另外一条腿也是一样。

周三、大腿侧面

Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。

上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

Step2.

一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，想瘦身的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。

重复1-2的动作10次。

另外一条腿也是一样。

周四、腿的整体曲线

Step1.用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。

上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

Step2.把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

Step

3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。

按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。

腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。

另外一只腿也是按一样的动作做。

周五、臀部与大腿的交界处

Step1.如图1所示坐好。

脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

Step2.上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。

另外一只脚也是一样。

可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。

穿了一条漂亮牛仔裤，腰上赘肉却冒出来，还有一天天变粗的大腿和小腿……

上瘦下胖不仅影响体形，还让人显得更矮，穿啥衣服都不好看。

为啥你的下半身容易肥胖？咋才能瘦腿瘦肚腩？

先来看看女性下半身肥胖原因吧：

经常跷二郎腿

久坐族中不乏肥胖者，而这些肥胖的人一般都是下半身肥胖。

他们之所以会出现下半身肥胖问题，一方面是因为久坐不起，缺乏锻炼;另一方面则是因为坐姿不正确，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。

裤子太紧

在冬天时候，很多女生都喜欢用紧身裤搭配小短裙。

这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常锻炼，导致脂肪堆积。

因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。

另外，锻炼方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

嗜吃甜点及重口味食物

喜欢高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，加上本身锻炼量不足，臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。

另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。

一套动作瘦腰瘦肚腩瘦腿，重塑下半身线条，每个动作做5-10个呼吸，当然做多成效更佳!