训练地点：三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸 ·用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑...
只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂，手肘与手腕之间有二十块肌肉，粗略划分...
在许多的人看来，如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话，那是非常的乏味的，...
类型：力量 主要肌肉工作：前臂肌群 设备：哑铃 等级：初学者 坐姿单臂哑铃反握手腕弯举视...
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。 它有一个长头和一个短头两部...
哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻...
闻名的健美明星比起来也毫不逊色。 他的肱三头肌不仅块头大(这一点当菲尔和其他参赛选手站...
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时，往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉...
准备动作： 1）反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2）坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3）...
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，...
