手指弯举初学者前臂肌群锻炼

只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂，手肘与手腕之间有二十块肌肉，粗略划分为前侧和后侧，前侧肌肉控制手腕和手指弯曲，后侧肌肉主导手腕和手指伸展。

大多数人没有意识到，手指锻炼源于前臂，前臂肌肉通过长肌腱操作手指，这样手指才能精确的处理任务。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：杠铃

等级：初学者

手指弯举视频教学：

手指弯举动作：

手指弯举动作说明：

1、双手握住杠铃手掌朝上;双手间距与肩同宽。

2、双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。

这是动作的起始位置。

3、尽可能地伸展手指。

允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。

4、尽可能高地弯举杠铃并吐气。

顶峰收缩一秒。

如果是手指活动不灵活，就要锻炼手腕了，旋转手腕是个轻松实用的小做法。

手指不灵活，主要是因为腕横纹韧带里边的神经血管受到了挤压，我们做旋转手腕动作的时候，实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

类型：拉伸

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

手腕旋转视频教学：

手腕旋转动作：

手腕旋转动作说明：

1、双脚分离，与肩同宽。

抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。

并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。

提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。

这是动作的起始位置。

2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。

提示：想象着你试图用你的双手来画圆。

锻炼时保持正常呼吸。

3、重复动作至推荐的重复次数。

变化：你可以握着较小的重量来增加阻力。

如果是手指活动不灵活，就要锻炼手腕了，旋转手腕是个轻松实用的小做法。

手指不灵活，主要是因为腕横纹韧带里边的神经血管受到了挤压，我们做旋转手腕动作的时候，实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。

类型：拉伸

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：徒手训练

等级：初学者

手腕旋转视频教学：

手腕旋转动作：

手腕旋转动作说明：

1、双脚分离，与肩同宽。

抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。

并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。

提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。

这是动作的起始位置。

2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。

提示：想象着你试图用你的双手来画圆。

锻炼时保持正常呼吸。

3、重复动作至推荐的重复次数。

变化：你可以握着较小的重量来增加阻力。