1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。 2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。 要注意哦，手臂与腿要保持直线。 保持半分...

腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。 因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力锻炼。 扭摆锻炼可轻松进行，并可...

保护 注意饮食。 多吃低脂肪、有营养的食物。 多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。 多加保护。...

这是为妇学员编制的一套腰腹站瘦身健身操，不套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且成效明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。 现将这套操介绍给...

腰部是女性脂肪比较容易囤积的地方，在瘦身瘦身的时候如何通过一些做法来达到瘦腰的目的呢？下面小编告诉大家几个瘦腰的好做法，帮助大家可以有效...

体位名称：侧腰深展式+牛面式 功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。 腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在...

类型：力量 主要肌肉工作：肩部 设备：壶铃 等级：中级 单臂壶铃翻举视频教学： 单臂壶铃翻举动作： 单臂壶铃翻举动作说明： 1、单手持一只壶铃，放...

杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一，它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前臂，握力等等)，更...

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种锻炼锻炼方式，尤其是想要减肚腩的人，都会选择做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，下面健身指南将...