腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。

因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力锻炼。

扭摆锻炼可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。

如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的锻炼范围，并使较弱的肌肉机能恢复。

腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。

啥样的腰才算标准呢？世界小姐选美的标准中，女性参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91。

即使不与其比较，但腰部仍比胸部或殿部更易受人注目。

1、小腰、侧腹的有效锻炼

以跪立资势，或坐在椅子上可以。

双手撑于腰际，腰部向扭转。

感觉有舒畅感时再返回作。

左右各进行数次。

2、以节奏式的扭转，使腰部舒畅。

双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。

此时手臂与地板平行动。

回转一次约，2~3秒左右各反复数次。

3、使侧腹紧张，腰部纤细。

对腰部有效的扭转锻炼。

右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后静止不动。

此时，意识集中于腹部。

腰部不感到有手支撑的力量。

脸部则朝与扭转方向的反侧。美背第一步--日常保养

除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

先用丝瓜络擦或专用软刷进行去角质处理，可以配合使用身体磨砂产品彻底清除老硬角质，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

碧斯就有一款茶树抗痘美背膜，它含有提取自茶树的成份，能平衡背部油脂，消除背部痘痘，修复受损皮肤，重拾平滑光洁的美背。

在整个背部区域涂一层背膜，然后，拧一条热毛巾盖在面膜上约一、两分钟。

随后擦去。

DIY美背清洁步骤：

1. 洗完澡后，从去角质开始保养背部肤。

2. 取适量的去角质产品，在背部以打圆的方式清除角质。

3. 在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥，自己敷不到可以请姊妹代劳。

4. 静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。

5. 喷上身体化妆水，美背保养完成。

美背第二步--打造优美曲线

如果想穿上今年流行的露背装，不但要保证肌肤完美无暇，背部曲线也是非常重要的。

纤细无赘肉的腰部，修长挺拔的颈部，光滑挺直的背部，才能给人留下一个迷人的背影。

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

经常活动，至少一个小时站起来活动一下。

可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。

2、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

美背第三步--优美的背部妆容

并不是人人的背部都是那么光润，毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。

在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。

特别是在出席正式场合、PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。

平时，可直接使蜜粉，既快成效也好。

背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽。

让你在人群中闪闪动人。

前卫的女性更可选用身体彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。姿态

姿势正确。

调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

自然舒服。

保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

保护

注意饮食。

多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护。

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿？放松按摩。

按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

锻炼

经常活动。

至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

加强锻炼。

每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。