如何减掉腹部和腰部的赘肉 6个瘦腰好做法让你拥有小蛮腰

腰部是女性脂肪比较容易囤积的地方，在瘦身瘦身的时候如何通过一些做法来达到瘦腰的目的呢？下面小编告诉大家几个瘦腰的好做法，帮助大家可以有效的充分燃烧掉腰部的多余脂肪，达到最好的瘦腰成效。

利用健身球可以让腹肌练习更协调。

美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。

然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小肚腩的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看:哇塞!前面咋会凸出个小肚腩？!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

多喝绿茶——12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。

睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

”Olson博士说。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些轻松易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。

下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。

1风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。

可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。

吸气，回复正中；呼气，松开四肢。

反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

4侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。

吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。

呼气，反方向同理。

可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。

此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

6蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。

均匀的呼吸保持一会儿。

呼气，全身回落地面，放松。

可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

腰部赘肉最难看，也最难减掉，腹部瘦身的好做法当然首推瘦腰锻炼。

平时多做瘦腰锻炼能帮助腹部瘦身，减掉腰部赘肉。

下面小编就来为你支招，介绍6个瘦腰锻炼给你，帮你减掉腰部顽固游泳圈。

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小肚腩，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小肚腩缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边重复前两个动作。

4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。