快速减腹部的锻炼 美化你的腰肢

这是为妇学员编制的一套腰腹站瘦身健身操，不套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且成效明显，为许多腰粗的女性解除了烦恼。

现将这套操介绍给大家。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。

向右侧做相同动作。

连续做10-20个为一组，每天做3-4组。

直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。

站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

直立，双手叉腰，两腿分开。

先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。

然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。

弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。

再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做15-20个。

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。

休息1分钟再做。

每天起床时和睡觉前各做5次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后做，成效更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少锻炼伤害。

接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美腰体位--曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。

反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美腰体位--曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。

反方向重复。

注意：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。

而这些人大部分的肚腩都显得很大。

芦荟中的芦荟大黄素甙（aloin）、 芦荟大黄素（emodin）等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。

服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物，如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜。

因此，自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许，可以说，芦荟是治疗便秘的特效药。

芦荟菜谱

特点：香酥，清热，营养（花生中蛋白质易水 解被人体吸收）。

主料：生花生500克。

辅料：芦荟，甜椒片，芫荽

调料：食盐

做法：

1.剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。

2.取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。

3.红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端 对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。