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减手臂和肩膀的赘肉的锻炼 瘦手臂的4个绝技
瘦手臂Step1 双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。 瘦手臂Step2 手肘向后约45度,固定不动,手臂伸直。 瘦手臂...
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咋瘦身瘦手臂 器械臂屈伸肱三头肌训练动作
肱三头肌的主要功能就是手臂伸展,所以说锻炼肱三头肌基本上是围绕“伸肘”两个字。 伸展的动作有很多,今天我们主要讲一下---器械臂屈伸。 类型:...
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从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲
深蹲又有很多变化式,从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲 在颈前深蹲的众多技巧中,比较困难的一点在于握杠的技巧,杠铃处于身体前测,稍...
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颈前蹲-腿部训练动作
深蹲,已是不少人训练方案中的家常菜!不管是常见的背负式深蹲,还是用哑铃就能做的高脚杯式,甚至是最近很夯的壶铃,都能帮助你直接刺激到目标肌群...
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办公室瘦手臂锻炼打造纤纤玉臂
现在我们上班基本上都是坐着的,没有啥锻炼的机会,这时候,肉都囤积了。 手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。 自己平时又很容易忽...
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如何瘦腰两侧及背部 吊环4个动作训练背肌和肩膀
说到吊环,大部分人第一想到的就是电视机里的体操锻炼员,他们利用吊环进行各种高难度动作。 吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操锻炼员的高...
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练就顶尖的背阔肌
在纽约之夜健美大赛中,来自英国的厄尼脱颖而出,他凭借几套优美的动作夺得了第三名----对于一个名不见经传的小健美锻炼员来说,这可是了不起的成就...
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咋快速减背部 高位下拉80%人都做错了高位下拉正确动作示范
论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉,男性练它可拥有宽厚的背,女性练它可使身姿挺拔! 错误动作示范: 问题出现在哪? 1.离心收缩(放回)时,躯干跟...
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怎样减掉后背的肉 壶玲斜板划船增加背肌厚度
俯身划船是健身房的王牌动作,主要锻炼我们的背部肌群! 提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了,但是还有一个好器械你应...
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动态背部伸展背部拉伸
类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:背阔肌 其他肌肉:无 器械要求:徒手训练 动态背部伸展(DynamicBackStretch)的动作要领: 1.站立,双脚与肩同宽。 这是...