减手臂和肩膀的赘肉的锻炼 瘦手臂的4个绝技

瘦手臂Step1

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。

瘦手臂Step2

手肘向后约45度，固定不动，手臂伸直。

瘦手臂Step3

双手手掌到手肘之间紧密贴合，双手向上提起，呈祈祷的姿势，但是手肘不可分开，持续20秒后再来一次，每天至少做30次。

瘦手臂Step4

双手拿一支大型矿泉水瓶，或者大支哑铃，手臂伸起，以手肘为支点，将手臂往下压，停留10秒后恢复，来回至少做十次。

轻松吧，当然以上使用的道具，不是陈大美女使用的，陈大美女使用的是专用的器材，为了普及性，将其替换成每家都有的，希望大家喜欢，关键还是需要坚持哦。

坚持瘦臂。

其实咋样去瘦手臂，不用老是说要去健身房，一是时间可能太少了，二是健身房需要给费用的，其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

1、放松手臂肌肉

在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循环畅通，这样有助于接下来的瘦臂行动，可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏，这样就会使得手臂的肌肉放松变软。

2、注意饮食

如果由于体内血液循环不畅，导致手臂水分滞留而造成的水肿，这样就可以从饮食上消肿瘦臂，平时的时候多喝水、少喝点冷饮，以免阻碍血液的循环畅通;多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太咸的食物，这样瘦手臂就不再是问题。

3、吃一些瘦臂食物

适当地多吃一些瘦臂的食物，比如番茄、牛肉、草莓、苹果等都能够有效地促进人体的血液循环，从而达到瘦臂的作用，此外这些食物还有助于美容。

4、沐浴时对手臂进行按摩

在沐浴的时候，适当地调高水的温度，冲刷手臂，2分钟后对手臂进行按摩，能够有效地促进血液的循环以及促进手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦臂的目的。

5、瘦臂操

做法：两臂抓紧毛巾两端并且在前胸伸直、向上伸直双手;同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉;然后回到向上伸直的动作;双手向左侧移动，如此重复;每天做30分钟。

6、传统中医推拿

对手臂进行推拿，促进脂肪的锻炼燃烧，这样不仅能够减少手臂的赘肉，而且还有助于改善某些人的多湿、多痰以及气虚等体质特点，对于健康也是非常有好处的。

7、瑜珈练习

进行一些瑜伽练习有助于塑造美好的形态。

做法：将手放在肩膀上，以肩作为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈;在上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气;如此连续3-6次;接着再反方向画圆圈，如此连续3-6次。

8、舞蹈

舞蹈对于形体的塑造与瘦身成效非常好，比如肚皮舞。

经常跳肚皮舞有助于提高肩部、手臂以及手腕关节的灵活性，这样就有助于锻炼手臂的肌肉，从而达到瘦臂的目的。

利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。

第一步：

坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。

双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。

同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

第二步：

收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。

坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。

重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

哑铃操不仅是锻炼上臂的锻炼，对于全身的瘦身健身也都有很好的作用，如果你不方便参与户外活动，在家进行哑铃操锻炼也是很好的选择。