办公室瘦手臂锻炼打造纤纤玉臂

现在我们上班基本上都是坐着的，没有啥锻炼的机会，这时候，肉都囤积了。

手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。

自己平时又很容易忽略手臂的肥壮，也就不会想到要保持锻炼。

如果长时间不锻炼手臂会很容易长肉肉，下面就为您推荐3款办公室瘦手臂最有效的做法。

一、毛巾塑形法

1、练习做法

A.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

B.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

C.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

D.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

2、注意：每天早晚各一次，每次左右手各做2遍。

3、作用：紧实手臂外上侧的肌肉。

二、矿泉水塑形法

1、练习做法

A.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

B.缓缓往前放下，重复此动作15次。

2、注意：每天做45次左右。

3、作用：紧实手臂内侧的肌肉。

三、伸臂法

1、练习做法

A.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

B.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

2、注意：左右换边，如此动作每天做20次。

3、作用：紧实手臂外侧的肌肉。

准备动作：

1）双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。

训练动作：

2）将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。

准备动作：

1）双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。

训练动作：

2）将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。