散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你瘦身，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈...

别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧锻炼都是美化小腿的最佳锻炼。 关键在于每次锻炼之后的拉伸，至少要在15分钟...

你有水桶腰？你有小肚腩？你在为瘦腰而烦恼？告别水桶腰，塑造小蛮腰，其实只要一分钟!现在下面就向你介绍这个风靡瘦身美容界的瘦腰三个动作，让你...

杠铃后肩划船(RearDelt Row)是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 推荐用杠铃俯身的...

近来吹起一股韩风，打开电视满满都是少女团体的美腿，一双比一双纤细修长，这究竟是要逼死谁啦!再回头看看自己的粗腿，唉～眼角已垂泪。 下面小编...

6个腿部动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长时间坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。 动作一：侧卧夹腿20次，换边进行 侧躺，下侧手臂屈...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：股四头肌、小腿肌群、臀部肌群 装备：壶铃 等级：中级 弓箭步穿插视频教学： 弓箭步穿插动作： 弓箭步穿...