弓箭步交互跳瘦腿技巧打造匀称紧实的美腿

近来吹起一股韩风，打开电视满满都是少女团体的美腿，一双比一双纤细修长，这究竟是要逼死谁啦!再回头看看自己的粗腿，唉～眼角已垂泪。

下面小编还常听到腿粗的朋友抱怨，夏天走路时大腿都会互相摩擦，导致破皮或是起疹子，各种心酸谁能知。

弓箭步交互跳瘦腿技巧打造匀称紧实的美腿

小编听到你们的心声了，今天就要来传授超有效的弓箭步交互跳，别再说你做不到，跟着做让你得意秀出美腿绝对领域。

瘦大腿这样做

1.双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。

2.运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。

3.换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作1，两边交替算一下。

4.注意过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。

每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2～3组。

随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，成效会更好喔!除了弓箭步之外，多变化肌力训练、锻炼不同肌群，更有助于打造匀称紧实的美腿： 眼镜蛇式的瑜伽动作强化背肌扩胸 举杠铃有啥好处？让你变得更强壮增加肌肉

08年的夏天，香港的MM们不再上健身房去瘦腿了，也不打泰拳瘦腿了。

现在最受欢迎，最潮的瘦腿法在家做就可以了。

道具是一根弹力健身带，或者就换成我们常见的橡皮筋。

就往脚上一绑，做两下锻炼就嗖嗖的瘦了。

来看看有多神奇和方便吧。

今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。

这种锻炼借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。

每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。

女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。

只做瑜伽或普通锻炼难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。

其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展锻炼就会有不错的修长成效。

侧站踢腿针对肌肉：腿大肌及外侧肌动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。

双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。

动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，成效才会好。

坐姿踢腿针对肌肉：腿大肌动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。

双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。

动作发力点在腿大肌。

１、以山式站立。

２、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

３、左手放在左臀上，保持平衡，做２个深呼吸。

４、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做２个深呼吸。

５、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持２个深呼吸。

６、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持３－５个深呼吸。

７、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

８、换另一侧重复以上动作。

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

这个动作的灵魂在于动作４，如果你感觉做动作５和６很困难，那就坚持在动作４上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。