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萝卜腿的完美瘦腿方案

2022-07-29 15:42 作者 :小品 围观 :

别以为走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿,其实走路慢跑等有氧锻炼都是美化小腿的最佳锻炼。

关键在于每次锻炼之后的拉伸,至少要在15分钟以上这样才不至于使锻炼代谢产物堆积在小腿肚上。

萝卜腿形成的原因:

1、鞋子不合脚,经常穿着厚底鞋,经常穿着5CM以上的细高跟鞋;

2、长时间久站使血液循环不佳,静脉回流不顺,下半身毒素堆积;

3、不正确的锻炼方式。

完美解决方案:

NO.1——强大无比的“虐腿”法口诀:一压,二揉,三捏,四拍

做法: 1、软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。

身体放松,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩;

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,记住哦,方向一定是从下往上;

3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

如果肉肉太硬实在捏不动,那不妨用点润肤露润滑一下,还有美肤的作用哦!当然啦,“虐腿”法如果和竖腿一起做的话成效会更好哦!

NO.2——“阶梯赶兔”法口诀:阶梯站一半,萝卜减一半

做法:脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘,手扶墙,后脚跟悬空;慢慢将脚尖掂起,在最高处停留一下,然后以同样速度将脚跟放至最低点,每次至少不间断做6次以上。

注意中的注意,做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦!

其他方案:

1、“绕脚踝”也很好用,有空的时候就做;

2、“竖腿法”,就更不用说啦,一天做两次,中午晚上各一次。title:营养蔬果 跟大象腿说拜拜

营养师朋友告诉我,吃如下几种水果蔬菜可以轻轻松松摆脱大象腿,让纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!

●奇异果避免脂肪堆积

奇异果中的维他命C含量很丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。

水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

●番茄去除腿部疲劳

番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要长时间站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃,以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁也可以。

●香蕉有营养

卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐,它富含钾,脂肪与钠却很低,符合美丽双腿的营养需求。

●西瓜增强消化

清凉的西瓜拥有基酸柠檬黄素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病很有疗效。

西瓜中的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力哦。

●芹菜防止下半身浮肿

芹菜中有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿。

●菠菜防止出现皱纹

多吃菠菜可以使血液循环更加活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

如果担心腿部肌肤干糙和出现皱纹,请多吃菠菜。

●花生美腿又补心

花生中含有丰富的维他命B2、烟碱酸,高蛋白的含量也极高,除了能美腿,也是预防肝脏病的健康食物。title:营救胖腿操 速瘦大腿小腿

大腿粗,小腿壮,膝盖肥,让你穿啥都不好看。

咋办?赶快加入营救大小腿的战役中来吧!小编介绍一套有效的瘦腿操给你,针对不同部位,成功瘦大小腿,赶快来试试吧!

营救部位:小腿

1、勾伸脚尖练习

端坐于椅子上,两手扶椅,上体保持正直。

左腿平举后勾起左脚尖,停两秒,再绷直左脚尖停两秒,重复30次,换脚做。

2、双脚起踵练习

前脚掌站在台阶边沿,两手叉腰,双脚同时提起脚跟。

抬头,上体正直,挺胸收腹。

保持5秒钟,还原,重复10-20次。

3、单脚起踵练习

右脚前脚掌站在台阶边沿,左脚屈膝抬起。

提起右脚跟,坚持2至3秒钟,还原,重复8-10次,两腿轮换做。

4、负重提脚跟练习

端坐椅上,两脚并拢,膝关节上放一重物。

双脚同时提起脚跟,坚持3秒钟后放下。

重复15-20次。

5、挺髋提脚跟练习

仰卧屈膝,手脚撑地,身体挺起。

两脚同时提前脚跟并向上挺髋,坚持3秒钟,放下脚跟,重复15-20次。

6、压脚跟练习

直立,右脚伸直,左腿弯曲,踮起左脚尖,做三次压脚跟动作后还原,换脚重复15-20次。

注意:每个动作的练习次数可以根据体力情况自行掌握,要尽可能多做,成效才更明星。

营救部位:膝盖

1、下蹲锻炼

两脚开立,间隔15公分。

两手轻轻握着直杆,缓缓下蹲。

下蹲时,两手抓住直杆,腰部往后拉。

小腿与地面的角度越大越好,达到90度为最佳 ,尽量把臀部放低。

膝盖加力缓慢地站起来,尽量不要依赖直杆,否则成效不佳。

营救部位:大腿

1、箭蹲练习 这种做法可以消除大腿前侧部位的多余脂肪,对消除大腿后部多余脂肪也有明星成效,同时还能美化小腿形状。

双手抱头,左腿向前迈一大步,然后缓缓下蹲,成左(箭)弓箭步。

再缓缓起立。

反复做8-10次后,换右腿做右(前)弓箭步下蹲8-10次,如此为一组,做4-6组。

2、侧箭蹲练习

双手抱头,立正,左脚向左横跨一大步,然后缓缓向左下蹲成左(侧)弓箭步。

缓缓起立,再缓缓向右下蹲成右(侧)弓箭步。

此为一组,反复做8-12次为一组,工做4-6组。

3、牵伸练习

取俯卧位,小腿弯曲,练习时,用同侧手固定背部,尽力牵伸大腿前部肌群,保持3-5秒钟,还原,重复10-20次。

4、直腿抬高练习

仰卧,两腿交替伸直抬高,抬高时尽力牵伸大腿后部肌群,保持3-5秒钟,再还原,重复10-20次。

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