类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：臀部肌群 其他肌肉：腘绳肌 器械要求：徒手训练 仰卧颈桥(NeckBridgeSupine)的动作要领： 1.仰卧在地板上，弯曲双膝，...

翘臀并不仅仅是女人的专利，男人的翘臀实际上跟腹肌一样，同样是一种“致命的诱惑”。 关于翘臀，大家能够想到的第一个训练动作可能就是—深蹲了。...

准备动作: 1）将三角手环安在下拉高索上。 2）用右手持左环，左手持右环，在胸前交叉。 3）站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。 4）屈肘，持...

TRX悬挂式划船，不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作。 因为这个动作不仅可以练背，而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统...

俯身划船 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳做法，主要锻炼的是中部背阔肌。 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手...

俯身划船 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳做法，主要锻炼的是中部背阔肌。 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手...

核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。 核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中...

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。 腹肌我想是很多人谈论的，人人都想要个漂亮的腹肌，但是腹...

腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对...

虽然台钓现在在垂钓活动中已经得到了大大的普及，不过对于刚接触的一些新手来讲，有很多的常识仍旧并不清楚。下面笔者就来主要跟大家聊一下钓姿的...