杠铃练腹肌？试试杠铃腹肌滑滚

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。

腹肌我想是很多人谈论的，人人都想要个漂亮的腹肌，但是腹肌是要坚持不懈的锻炼才能出现的。

那么如何利用杠铃练腹肌呢？试试杠铃腹肌滑滚吧！

杠铃腹肌滑滚：

主要锻炼：腹直肌，还会对下背部、肩部有锻炼成效

1.开始姿势：手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅)，做俯卧撑姿势。

2.后背微弓，向上提臀并朝双脚方向拉回杠铃。

3.身体收缩状态保持一秒钟，再将杠铃缓慢滑滚回开始位置。

注意事项：

1.在整个动作中，臀大肌应该上提，要始终保持收臀和后背的姿势。

杠铃滚轮这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

其他肌肉：下背部、肩部

设备：杠铃

等级：中级

杠铃腹肌滑滚视频教学：

杠铃腹肌滑滚动作：

杠铃腹肌滑滚动作说明：

1、开始姿势：手握喷漆杠铃(两边各加负重5-10磅)，做俯卧撑姿势。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

装备：龙门架

等级：初学者

柔道背摔式拉绳视频教学：

柔道背摔式拉绳动作：

柔道背摔式拉绳动作说明：

1、在训练塔上连接好训练绳，将绳索移到皮带轮最低的位置。

开脚姿势站立且使绳索位于身体的一侧，用双手抓住绳子。

2、向皮带轮相反的方向转身，将绳索抬过肩膀，像柔道空翻的姿势。