两套瘦身操动动手臂和双腿就能瘦

夏天天气热，大家都躲在家中消暑，但瘦身可不能消暑，那应该咋做才对呢？下面小编就为你两套家居瘦身操，让你动动手臂大双腿就能瘦。

椅子操 训练手腰腹臀

此锻炼可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。

1、坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上

2、双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒

3 、慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。

颈部操 松弛肩颈肌肉

这个锻炼可活动到颈部肌肉，不同于转脖子锻炼可能导致关节间的磨损，颈部操对脖子常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。

1 双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。

2 、头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正

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3 、再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。

4 、回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势

瘦身只需几个小姿势，大家学习好了就能光明正大地躲在家中不出门了，等大家在家瘦下来，你出门有是一位瘦美人了。title:两套动作塑造牛仔裤美腿

A. 侧躺在地了，用左肘支撑起身体。

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左腿放在地上，右腿往前伸，把脚趾放在地面上。

B. 保持腹部紧绷，固定身体和左腿，用右腿在空中划一个优美的弧形，伸到身体上方（如图B）。

旋转大腿，继续向后面打开，让右腿与地面平衡。

保持这个动作，几秒钟后按照相反的步骤把腿放回原来的位置。

每条腿重复十次。

美腿动作二：腿部环绕title:两招塑造小腿标准曲线

小腿曲线的美丽已是女性身体健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，可是你知道啥样的小腿才是标准的吗？

跟身体一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

小腿长度：大于身高的26.3%;

最大圆周：大约是小腿长度的3/4;

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲;从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。

小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和锻炼上加以注意，专家为年轻女性开出二套“小腿瘦身、修长锻炼处方”，你不妨每日一试。

第一套小腿瘦身操

第一节

坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

第二节

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

第二套小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次锻炼量以小腿酸胀为限。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。

再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。