今天我们就来说一说瘦腿的问题,坐着把两腿伸直能直接瘦腿吗？这也是好多人都在关注的。

坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 做法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

2、如何晚上锻炼瘦身

2.1、饭后站立

站立是一种轻松的锻炼。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。

2.2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是锻炼瘦身锻炼中最经济、收效最大的做法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。

2.3、转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的瘦身功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小肚腩上的锻炼可以加速肠道的蠕动速度。

3、晚上锻炼注意事项

3.1、控制锻炼强度

晚上锻炼强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。

3.2、锻炼前要做好热身锻炼

不管任何时候最锻炼,都应该要做足热身锻炼。这样能够防止肌肉损伤。

3.3、锻炼后不要进食

锻炼后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。成效:对腰背,大腿有很好的瘦身成效,同时也可以提臀。

趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右锻炼、摆动。成效:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

3天快速瘦腿法

平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!成效:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。成效:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

1、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

2、香蕉

香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少瘦身,吃多了就增肥了。

3、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性瘦身的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的瘦身又爽口的菜肴。

4、冬瓜

冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的瘦身天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。劳损或过劳,受寒受湿有可能会引发大腿肌肉酸痛的问题。最好可以采用一些镇痛药如消炎痛、布洛芬等,或者是传统传统中医膏穴治疗,以活血舒筋为主,还可以配合理疗等物理治疗。然后要更加注重保护自己的肌肉,尽量不要过度工作,也不要过度锻炼,注意控制锻炼量。

生理性的暂时性植物神经紊乱也会导致类似的情况。如果在劳动之后出现了肌肉损伤,很容易引发支配肌肉的神经继续兴奋,发出神经冲动到肌肉。肌肉神经能够改善自我调节的能力,促进肌肉的收缩跳动。但是有时候会出现过度亢奋的情况,容易产生肌肉轻微痉挛。

大腿肌肉酸痛可能是由于低钙或者是缺乏镁元素导致的,还有可能是因为甲亢导致的精神亢奋。如果发生了肌肉酸痛,而且跳动不断的情况下,应该检查后对症治疗。

2.1、适当按摩

每当我们锻炼完时,都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环,并帮助肌肉放松,还可以提升缔结组织的柔软度。

2.2、静态伸展

进行适当的静态伸展锻炼如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋,使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛,拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流,还可以帮助肌肉放松。

2.3、充足睡眠

人体锻炼后所产生的肌肉酸痛感,是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况,充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复,并减缓酸痛的感觉,如果睡眠不足会导致人体的代谢降低,就会加长肌肉酸痛的恢复期。

口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加锻炼的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高锻炼成效、预防锻炼性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的锻炼能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素,并加快我们的新陈代谢,如果长时间身体的水分不足,会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化,严重甚至会引起肌肉抽筋。

在锻炼后所产生的酸痛感,可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物,来调节人体的生理机能,适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

1、呈碱性食物

蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。

2、富含维生素C的食物

维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。

3、富含锌的食物

锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物

锻炼的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。

1、必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始锻炼前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些锻炼将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展锻炼

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展锻炼并不是这样轻松。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展锻炼就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身锻炼之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展锻炼。为啥胆经可以瘦腿？

在传统传统中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。

又例如体内有湿气，在舌头的边缘就会有一圈齿痕，相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。

人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里，敲胆经，是要把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。

如何正确的找到胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

正确的做法：

敲胆经是要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细究不好叻！传统传统中医有句话叫做离经不离穴，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的成效，并不要求很正确的穴位，当然到位最好。办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧

可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

PS:不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。

11点以后不能敲

肝胆是表里脏腑，11点后操作易于造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此做法！